کیٹو ڈائیٹ (یا کیٹوجینک ، یا کچھ کیتون کا بھی کہتے ہیں) کم کاربوہائیڈریٹ ، اعتدال پسند مقدار میں پروٹین اور زیادہ چربی کا مطلب ہے۔ یہ اس کا خلاصہ ہے ، لیکن آپ شاید مزید تفصیلات جاننے کے لئے یہاں آئے ہیں ، تو آئیے اس تک پہنچیں۔
لوگ ہمیشہ ایسی غذا کی تلاش میں رہتے ہیں جو فوری نتائج دیتا ہے۔
کیا اس کے لئے کسی کو مورد الزام ٹھہرایا جاسکتا ہے؟ اگر آپ اپنی ظاہری شکل سے ناخوش ہیں اور کچھ تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ، کون بیٹھ کر نتائج کا انتظار کرنا چاہتا ہے؟
یہ مسئلہ ہے۔ ایک شخص نتیجہ حاصل کرنا چاہتا ہے اور ابھی اسے چاہتا ہے ، اور اسے موصول نہ ہونے کے بعد ، اسے یقین ہے کہ غذا کام نہیں کرتی ہے اور اس نقصان دہ سرگرمی کو ترک کرتی ہے۔
تو شاید مسئلہ خود غذا میں ہے؟
بدقسمتی سے ، زیادہ تر صحت مند غذا آپ کو فوری نتائج نہیں دیتی ہے۔، اور آپ ایک دو دن میں 5 کلو گرام نہیں کھویں گے۔ غذا آپ کو صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد کے ل designed تیار کی گئی ہے ، اور "کارپوریٹ پارٹی کے لئے لباس میں فٹ نہیں ہے۔"
آپ کو ایسی غذا کی ضرورت نہیں ہے جو صرف فوری نتائج فراہم کرے۔ آپ کو ایک ایسی غذا کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے کام کرے ، جو آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنائے گی ، اور آپ اس پر قائم رہ سکتے ہیں! اس پر قائم رہنا حقیقت پسندانہ ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے کہ آپ ایک ہفتہ کے لئے وہاں موجود ہوں اور اب آپ شاورما کے لئے دوبارہ لائن میں کھڑے ہیں۔
عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے
آپ اپنی پوری زندگی ایک خاص طریقے سے کھا رہے ہیں ، لہذا آپ کے جسم کے لئے صرف ایک دو دن میں نئی غذا کے فوائد دیکھنا بہت مشکل ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے ایک تجربہ کار تمباکو نوشی سے اچانک چھوڑنے اور اگلے ہی دن زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لئے کہا۔ غالبا. ، وہ کچھ وقت کے لئے تکلیف اٹھائے گا ، حالانکہ ایسا لگتا ہے کہ اسے بہتر محسوس کرنا چاہئے!
آپ کو اپنے جسم کو یہ سمجھنے کے لئے وقت دینے کی ضرورت ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔
ہاں ، ایسی غذا موجود ہیں جو ایک ہفتہ کے اندر آپ کے نتائج کا وعدہ کرتی ہیں۔ لیکن وہ طویل مدتی اثر نہیں ڈالیں گے ، کیونکہ ایک ہفتہ کے بعد آپ اپنی معمول کی غذا میں واپس آجائیں گے۔ اس کی طرف جو آپ کو اس ریاست کی طرف لے گیا جس میں آپ اب ہیں اور جس کے ساتھ آپ بہت ناخوش ہیں۔
آپ کو ایک ایسی غذا کی ضرورت ہے جو آپ کی زندگی کو بدل دے گی کیونکہ یہ اس کا حصہ بن جائے گی۔
اور یہ وہی معاملہ ہے جب کیٹو غذا کام آتی ہے۔
کیٹو غذا آپ کے جسم کو اس طرح تبدیل کردے گی کہ آپ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھ سکیں اور اسی وقت زندگی سے لطف اندوز ہوں۔
چینی سے توانائی اور چربی سے توانائی
زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ ان کا جسم چینی پر چلتا ہے۔ لیکن یہ بہت اہم ہے۔ یہ کتنا اہم ہے انسانوں کو شوگر پر کام کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا، کیونکہ زیادہ تر انسانی رہائش گاہوں میں شوگر آسانی سے دستیاب نہیں تھی۔
ہمارے آباؤ اجداد نے گوشت اور سبزیاں کھائیں۔ اور جب آپ کچھ سبزیوں سے کاربوہائیڈریٹ حاصل کرسکتے ہیں ، تب بھی وہ آپ کے جسم کے لئے کافی نہیں ہیں کہ وہ ان کو ایندھن کا بنیادی ذریعہ کے طور پر ان پر کارروائی کرنا سیکھیں۔
اس کے برعکس ، انسانی جسم چربی سے توانائی حاصل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ اور وہ اس میں کافی موثر تھا۔
تاریخی نقطہ نظر سے ، انسانوں نے حال ہی میں اتنی بڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا شروع کیا ہے۔ ہماری غذا میں اس تبدیلی نے انسانی جسم کو اپنانے پر مجبور کردیا۔
جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم انہیں گلوکوز (شوگر) میں تبدیل کرتا ہے اور اسے توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہر ایک دوپہر کے وقت چائے اور بنوں کو پینا پسند کرتا ہے ، جب آپ پہلے ہی تھکاوٹ شروع کر رہے ہو۔ اور یہی وجہ ہے کہ لنچ کے بعد آپ کو نیند آتی ہے۔
جسم نے اپنے گلوکوز کے ذخائر کو استعمال کیا ہے اور ان کو بحال کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ گلوکوز سے باہر بھاگ رہے ہیں تو ، ایندھن کے لئے چربی جلانا کیوں نہیں شروع کریں؟
بہت اچھا سوال!
مسئلہ انسولین ہے
انسولین ایک ہارمون ہے جو خون کی وریدوں سے گلوکوز کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ جسم اسے توانائی کے لئے استعمال کرسکے۔ انسولین چربی کے ذخائر کی رہائی کو بھی روکتا ہے ، لہذا جسم آسانی سے گلوکوز سے چربی میں توانائی کے ماخذ کے طور پر تبدیل نہیں ہوسکتا ہے۔
چربی آزادانہ طور پر دستیاب نہیں ہے!
جب آپ کاربوہائیڈریٹ نہیں کھاتے ہیں ، یا ان میں سے بہت کم کھاتے ہیں تو ، خون کے قطرے میں گلوکوز (شوگر) کی سطح ، جس کا مطلب ہے کہ انسولین کی اتنی ضرورت نہیں ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، جسم میں چربی کے خلیوں کو جاری کرنے میں آسان وقت ہوتا ہے۔
اس مقام پر ، جسم کیٹوسیس کی حالت میں داخل ہوتا ہے۔
کیٹوسس کیا ہے؟
کیٹوسس (کیٹوسیڈوسس کے ساتھ الجھن میں نہیں رہنا) جسم کی ایک فطری حالت ہے جو ہمیں زندہ رہنے میں مدد دیتی ہے۔ جب جسم کیٹوسس کی حالت میں ہوتا ہے تو ، یہ کیٹون تیار کرتا ہے ، جو ایندھن کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
کیٹوجینک غذا کیا ہے؟
کاربوہائیڈریٹ میں کیٹوجینک غذا کم ہے ، پروٹین میں اعتدال پسند ، اور چربی میں کافی زیادہ ہے۔ اس کا کام کاربوہائیڈریٹ کی کمی کو فراہم کرنا ہے ، تاکہ جسم کیٹوسس کی طویل حالت میں ہو اور چینی نہیں ، چربی جل جاتی ہے۔
کیٹو غذا پر ، آپ زیادہ چربی اور کم کارب کھائیں گے۔
زیادہ چربی؟ عجیب قسم ، ٹھیک ہے؟ آپ جسمانی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں ، لیکن اسی وقت آپ کو بھی اسے کھانے کی ضرورت ہے؟
تاہم ، یہ سچ ہے ، کبھی کبھی ترتیب میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اس میں سے زیادہ کھانا شروع کرنے کی ضرورت ہے.
لوگوں کا وزن بڑھنے کی اصل وجہ حقیقت میں چربی نہیں ہے ، یہ ہے شوگر.
جب آپ اپنے کارب کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو ، اعتدال پسند مقدار میں پروٹین اور زیادہ چربی کھانا شروع کریں ، آپ ایک حقیقی چربی جلانے والی مشین بن جاتے ہیں۔
کیٹو ڈائیٹ کے فوائد
کیٹو غذا اصل میں مرگی کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار کی گئی تھی۔ کیا اس نے مدد کی؟ ہاں ، لیکن یہ بھی ، اس سے آگے ، لوگوں کو احساس ہوا کہ اس کے دوسرے مثبت پہلو ہیں۔
بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لئے کیٹو غذا کا رخ کرتے ہیں ، لیکن ان کے مثالی وزن تک پہنچنے کے بعد بھی رہتے ہیں۔ تاہم ، جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، بہت سے لوگ صرف کاربس ترک کرکے وزن کم کرنا شروع کردیتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ چاہتے ہیں ، اور وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے تو ، کیٹو ڈائیٹ کے ساتھ یہ کرنا بھی آسان ہے۔
بلڈ پریشر اور شوگر کی سطح میں بھی کمی ہوگی۔ وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ ، اس سے دل پر بوجھ کو واضح طور پر آسانی ہوگی۔
در حقیقت ، تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ چربی نہیں ہے جو قلبی بیماری کا سبب بنتی ہے ، بلکہ شوگر ہے۔
ایسے دستاویزی معاملات ہوئے ہیں جہاں کیٹو ڈائیٹ نے کینسر کے مریضوں میں بھی مدد کی ہے۔
کینسر کے خلیے گلوکوز کا استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ انہیں اس ایندھن سے محروم کر رہے ہیں۔
چونکہ دماغ ان کے ایڈیپوز ٹشو کا 60 ٪ ہوتا ہے ، اس کے بعد کیٹو غذا کی بدولت اس علاقے میں بازیابی تیز تر ہوسکتی ہے۔
ایسے معاملات موجود ہیں جہاں دماغی تکلیف دہ زخموں کے مریض ، خاص طور پر ہنگاموں میں ، کیٹو غذا کی مدد سے تیزی سے بازیافت کرتے ہیں۔
مجھے کیٹو غذا پر کیا کھانا چاہئے؟
یاد رکھیں کہ کم کارب ، اعتدال پسند پروٹین ، زیادہ چربی؟ ہاں ، ہاں ، یہ پہلی بار نہیں ہے جب میں نے اسے دہرایا ہے ، لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے۔
کیلوری کی تقسیم کے معاملے میں ، یہ 75 ٪ چربی ، 20 ٪ پروٹین ، اور 5 ٪ کاربوہائیڈریٹ کی طرح نظر آئے گا۔
اس کا کیا مطلب ہے؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کی اوسط روزانہ کی سفارش کردہ کیلوری کی مقدار 2،000 کلو کیلوری ہے ، تو اس تعداد کا 75 ٪ چربی سے آنا چاہئے۔ خوفزدہ نہ ہوں کہ اب آپ کو اس سب کو پریشان کرنا اور اس کا حساب لگانا پڑے گا ، یہاں آپ کو ایک خاص کیٹو کیلکولیٹر ملے گا جو آپ کے لئے تمام حساب کتاب کرے گا ، آپ کو صرف اپنے ڈیٹا میں داخل ہونے اور ایک مقصد کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے: وزن کم کریں ، حاصل کریں یا برقرار رکھیں۔
اگرچہ یہ تھوڑا سا پاگل لگتا ہے ، کیوں کہ چربی کی خراب شہرت ہے ، لیکن آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ تحقیق خاموش نہیں ہے ، اور اب یہ پتہ چلتا ہے بغیر کسی وجہ کے چربی کو شیطان بنایا گیا ہے!
اور ظاہر ہے ، ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ ہر کھانے میں چربی کو شامل کرنے سے زیادہ ذائقہ دار اور دبلی پتلی چکن کی چھاتی کو چبانے سے کہیں زیادہ دلچسپ ہوتا ہے!
آپ اپنے دل کے مواد (زردی کے ساتھ ساتھ) انڈے کھا سکتے ہیں۔
کیا آپ کو کافی پسند ہے؟ اس میں کریم شامل کریں ، اور اسے مزید امیر بنائیں!
مکھن ایک موٹی پرت لگائیں!
مجھے یقین ہے کہ آپ کو ہر کھانے میں چربی شامل کرنے کے بہت سارے طریقے ملیں گے۔
کیٹو غذا سے بچنے کے ل What کیا کھانے کی چیزیں
کاربوہائیڈریٹ آپ کے دشمن ہیں۔ سنجیدگی سے ، وہ کسی بھی غذا میں آپ کے دشمن ہوں گے۔ وزن میں کمی کے کسی بھی پروگرام میں آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کسی نہ کسی طرح سے کم کرنے کی ضرورت ہوگی۔
یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ کون سی کھانوں میں کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے اور ان کو کیسے پہچاننا ہے۔
کاربوہائیڈریٹ کہاں پوشیدہ ہیں؟
مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کی کھپت کو آپ کی غذا سے نمایاں طور پر کم یا مکمل طور پر ختم کیا جانا چاہئے۔
- میٹھا
- اناج اور آٹا
- پھلیاں
- پھل
- جڑ سبزیاں
- غذائی مصنوعات
- خراب چربی
- شراب
- شوگر سے پاک غذا کی مصنوعات
میٹھا
اگر آپ اب بھی مٹھائیاں کھاتے ہیں تو ، توقع نہ کریں کہ چینی کے بجائے جلانے والی چربی میں سوئچ کرنے کے قابل ہوں گے۔ شوگر کو مکمل طور پر ختم کرنا چاہئے۔ کینڈی ، چاکلیٹ ، جوس اور سوڈاس جیسی مصنوعات پہلے ہی آپ کے مینو کا بالکل معمولی حصہ ہونا چاہئے ، لیکن اگر آپ انہیں اکثر استعمال کرتے ہیں تو آپ انہیں مکمل طور پر ترک کردیں۔
اناج اور آٹا
گندم پر مبنی مصنوعات آپ کو وزن کم کرنے سے روکیں گی۔ وہ سب پاستا ، چاول اور اناج وہ تمام کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آپ کے جسم میں چینی میں بدل جاتے ہیں ، جو چربی کے ٹوٹنے سے روکتا ہے۔
پھلیاں
پھلوں کا آٹے کی مصنوعات کی طرح ہی اثر پڑتا ہے اور اتنی آسانی سے چینی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔
پھل
آپ کو اس فہرست میں پھل دیکھ کر حیرت ہوسکتی ہے ، وہ بہت صحتمند ہیں! اگر آپ اپنے جسم کو چربی جلانے والے پٹری پر ڈالنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پھل آپ کی مدد نہیں کریں گے۔ بدقسمتی سے ، فائدہ مند اینٹی آکسیڈینٹس کے علاوہ ، ان میں چینی کی ایک بہت بڑی مقدار ہوتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ ہم اس سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔
جڑ سبزیاں
زیادہ تر جڑوں کی سبزیوں میں نشاستے اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہیں۔ یہ دونوں چیزیں آپ کے خون میں چینی میں بدل جائیں گی۔
غذائی مصنوعات
بہت ساری غذا کی مصنوعات میں ایک ٹن کیمیکل ہوتا ہے اور اپنی تخلیق کے دوران ہر طرح کے غیر فطری عمل سے گزرتے ہیں۔ مجھے نہیں لگتا کہ کسی شخص کو اس کا استعمال کرنا چاہئے ، زیادہ قدرتی مصنوعات پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے ، جو مثالی طور پر ایک جزو پر مشتمل ہے۔
خراب چربی
تمام چربی برابر نہیں بنائی جاتی ہیں۔ اکثر ، نقصان دہ تیل پیداوار میں استعمال ہوتے ہیں اور آپ کو ان سے دور رہنا چاہئے۔ اجزاء کو پڑھنا اور سورج مکھی یا پام آئل کی بجائے اس کی تشکیل میں زیتون یا ناریل کے تیل کے ساتھ کسی چیز کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
شراب
زیادہ تر الکحل مشروبات میں بڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ہم سب انسان ہیں اور الکحل کے زیر اثر ہماری مرضی کو کمزور کردیں گے۔ اور خاص طور پر غذا کے ابتدائی مراحل میں ، جب نیا طرز زندگی آپ کے لئے غیر معمولی ہے اور آپ مٹھائیاں چاہتے ہیں تو ، اس طرح کی کمزوری خطرناک ہوسکتی ہے۔
شوگر سے پاک غذا کی مصنوعات
میں نے عام طور پر غذائی مصنوعات کے بارے میں پہلے ہی اوپر لکھا ہے۔ وہ اکثر کاربوہائیڈریٹ اور مختلف کیمیکلز سے مالا مال ہوتے ہیں۔ ایک الگ خطرہ ان لوگوں کے ذریعہ ہوتا ہے جو قیاس کیا جاتا ہے کہ "شوگر فری" ہیں ، کیونکہ ... یہ بیان اکثر فریکٹوز ، ایگاو شربت یا مالٹیٹول کو چھپا دیتا ہے ، جو ان کے گلیسیمک انڈیکس میں باقاعدگی سے چینی سے موازنہ کرتے ہیں۔
پھر تم کیا کھا سکتے ہو؟
یہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جو آپ مستقل بنیاد پر کھا سکتے ہیں:
- گوشت
- مچھلی (فیٹی مچھلی سمیت)
- انڈے
- مکھن
- پنیر
- گری دار میوے اور بیج
- صحت مند سبزیوں کے تیل
- ایواکاڈو
- کم کارب سبزیاں
- موسم اور چٹنی
گوشت
گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، چکن ، ترکی ، ہام ، بیکن - وہ سب بہت اچھے ہیں۔ یہ پروٹین کا ذریعہ ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
مچھلی
سالمن اور ٹونا فیٹی مچھلی کی عمدہ مثال ہیں۔ وہ پروٹین اور "اچھی" چربی کا ایک حیرت انگیز ذریعہ ہوں گے۔ یہ وہ چربی نہیں ہے جو آپ پروسیسرڈ فوڈز میں دیکھتے ہیں اور آپ کے لئے برا نہیں ہے!
انڈے
انڈے نہ صرف بہترین تناسب میں پروٹین اور چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ، بلکہ بڑی مقدار میں مائکرویلیمنٹس کا ایک ذریعہ بھی ہیں۔ اور زردی کو نظرانداز نہ کریں!
مکھن
مکھن نہ صرف مزیدار ہے ، بلکہ یہ آپ کو سنترپت چربی کا ایک پورا میزبان بھی مہیا کرتا ہے جو آپ کی غذا کو اور بھی موثر بنائے گا۔
پنیر
اچھا قدرتی پنیر چربی اور پروٹین کا ایک ذریعہ ہے ، اور بنیادی طور پر کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتا ہے (پنیر کی قسم پر منحصر ہے)۔
گری دار میوے اور بیج
یہ ایک عمدہ ناشتا ہے ، جو پروٹین اور مائکرویلیمنٹس سے مالا مال ہے۔ تاہم ، تمام گری دار میوے برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ سب سے کم کاربوہائیڈریٹ مواد والے افراد کا انتخاب کریں: پیکن ، میکادیمیا گری دار میوے ، بادام ، برازیل گری دار میوے۔ بجٹ دوستانہ آپشن مونگ پھلی ہے ، لیکن ان میں کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ مواد ہوتا ہے ، لہذا آپ کو احتیاط سے پیش کرنے والے سائز کی نگرانی کرنی چاہئے۔
صحت مند سبزیوں کے تیل
اس زمرے میں اضافی کنواری زیتون کا تیل ، ناریل کا تیل اور ایوکاڈو آئل شامل ہے۔ وہ صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔
ایواکاڈو
ایوکاڈو کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں اور اسی طرح کی "اچھی" چربی پر مشتمل ہے جیسا کہ اوپر درج سبزیوں کے تیل۔ ایوکاڈو کو صحت کے بہت سارے فوائد ہیں ، لیکن کیٹو غذا کے تناظر میں ، آئیے چربی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
کم کارب سبزیاں
تقریبا تمام سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ کی کچھ مقدار ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ان میں کم سے کم مقدار میں کون سا ہوتا ہے۔ سبز سبزیاں آپ کی پہلی پسند ہیں ، لیکن ٹماٹر ، پیاز اور کالی مرچ (اعتدال میں) بھی آپ کی غذا میں زبردست اضافہ ہیں۔
موسم اور چٹنی
یقینا ، آپ نمک ، کالی مرچ اور دیگر مصالحے استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے مینو کو مزید متنوع بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔ لیکن اسٹور میں خریدے گئے مرکب سے محتاط رہیں ، کچھ میں چینی ہوسکتی ہے۔ یہی بات چٹنیوں کے لئے بھی ہے - ہارسریڈش ، سرسوں ، بہت سے گرم چٹنی بالکل فٹ ہوجائیں گی ، لیکن آپ کو کیچپ یا باربیکیو چٹنی کو نہیں کہنا پڑے گا۔
میرے پاس اب کیا ہوگا ، صرف گھر میں ہی ہے؟
بہت سے لوگ اپنی غذا کے بارے میں بھول جاتے ہیں جیسے ہی وہ اپنے آپ کو کسی ریستوراں میں یا دوستوں کے ساتھ کیفے میں پاتے ہیں۔ لیکن اپنی صحت کی راہ میں کیوں نکلیں ، اگر کسی کیٹرنگ اسٹیبلشمنٹ میں (مکمل طور پر سبزی خوروں کی گنتی نہیں) تو آپ گوشت کے پکوان کا ایک معقول انتخاب تلاش کرسکتے ہیں ، اور ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ سائیڈ ڈش کو انکوائری سبزیوں یا سلاد سے تبدیل کرسکتے ہیں؟
ضمنی اثرات
ہاں ، اس کے ضمنی اثرات ہوں گے ، کیونکہ ... آپ کا جسم بہت ہی مختصر عرصے میں نمایاں تبدیلیوں سے گزرے گا۔ لہذا ، یہ فطری بات ہے کہ اسے عادت اور ایڈجسٹ کرنے کے لئے کچھ وقت درکار ہوگا۔
آپ اپنی پوری زندگی ایک خاص طریقے سے کھا رہے ہیں ، لہذا آپ کا جسم پہلے تبدیل ہونے کے لئے مزاحم ہوسکتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ اس طرح محسوس کریں گے!
جب آپ کیٹو ڈائیٹ شروع کرتے ہیں تو ، آپ کو تھکاوٹ اور نیند محسوس ہوسکتی ہے۔ جسم کی تشکیل نو کی گئی ہے اور وہ کسی دوسرے ذریعہ سے توانائی حاصل کرنا سیکھتی ہے ، لہذا یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ اگر پہلے کچھ دن یہ بہت مؤثر طریقے سے ایسا نہیں کرتے ہیں۔
کچھ لوگوں کو پہلے نیند کی پریشانی ، متلی اور ہاضمہ کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایک بار پھر ، مختصر مدت کے بعد ، ان علامات کو کم ہونا چاہئے اور آپ کی توانائی کی سطح معمول پر آجائے۔ یہ ہوتا ہے کہ علامات ختم نہیں ہوتے ہیں ، اور یہ چیک کرنے کی ایک وجہ ہے کہ آیا آپ سب کچھ صحیح طریقے سے کر رہے ہیں یا نہیں۔ میں ایک علیحدہ پوسٹ میں ممکنہ وجوہات پر غور کروں گا۔
چربی جلانا شروع کریں ، اسے ذخیرہ نہیں کرنا
کیٹو غذا میں نئے کسی کے ل this ، یہ سب تھوڑا سا الجھا ہوا معلوم ہوسکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ ان کا جسم ایندھن کے لئے شوگر کا استعمال کرتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ کچھ لوگوں کے لئے مٹھائیاں ترک کرنا اتنا مشکل نہ ہو ، لیکن کاربوہائیڈریٹ نہ صرف کینڈی اور سینکا ہوا سامان کی شکل میں ہمارے جسم میں داخل ہوتا ہے ، آپ کو یہ احساس ہی نہیں ہوگا کہ آپ روزانہ کتنے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں جب تک کہ آپ ان کو ختم نہ کریں۔
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے دور رکھنا چاہتے ہیں تو ، کیٹو غذا یقینی طور پر جانے کا راستہ ہے۔ اگر آپ کا بلڈ شوگر دن بھر ایک ہی سطح پر ہے تو ، آپ کے لئے زیادہ کھانے سے باز رہنا اور اپنی غذا کی نگرانی کرنا آسان ہوگا۔
آپ سب کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ کیٹو غذا چند پاؤنڈ کھونے کا ایک قلیل مدتی طریقہ نہیں ہے ، یہ زندگی کا ایک طریقہ ہے!